Основи баскетболу - Робота ногами

Дивитися баскетбол, безумовно, весело. Але для гравців гра-це не просто розвага. Це непросте завдання.

Існує великий тиск, якому піддаються гравці щоразу, коли вони виходять на корт в кожній грі. Вони, звичайно, прагнуть до того, щоб команда виграла, набравши більше очок, ніж суперник. Крім того, майже всі гравці хочуть встати, щоб справити враження на глядачів.

У традиціях Майкла Джордана, Шакіла О'ніла, Денніса Родмана і їм подібних кожен баскетболіст мріє стати іконою в спорті. Саме тому були розкриті майже всі секрети баскетболу.

Існує також більше тренерів, тренерів і центрів, які пропонують допомогти гравцям розвинути правильне ставлення і навички гри в баскетбол. Майже всі психічні та фізичні аспекти гри в баскетбол також обговорювалися і відкрито засвоювалися гравцями.

Робота ніг

Сильна робота ніг вважається одним з основних навичок і характеристик, якими повинен володіти баскетболіст, щоб стати хорошим гравцем. Це тому, що все інше залежить від сили ніг при грі.

Тверда робота ніг дуже необхідна при виконанні основних баскетбольних завдань і прийомів, таких як захист, відскік, поводження з м'ячем і багато іншого. Баскетбол-це дуже фізична гра, тому без міцної основи сили ніг ви легко могли б спіткнутися або впасти на підлогу.

Оскільки ви в основному бігаєте, стрибаєте, нахиляєтеся і ходите під час баскетбольного матчу, ваша робота ніг повинна бути добре продумана і спланована. Крім того, під час, до і після ігор вам рекомендується виконувати деякі вправи на розминку, розслаблення і розігрів, щоб ваші ноги ставали сильнішими для кожної гри.

Поради по роботі ніг в баскетболі

Оскільки робота ніг є таким важливим аспектом гри в баскетбол, ось кілька порад, які дійсно допоможуть вам знайти хорошу опору під час напруженої гри в баскетбол.

Досягайте хорошого балансу тіла під час гри. Рекомендується, щоб ви тримали базову опору для ніг широко. Як ви це робите? Просто тримайте кожну ногу принаймні на відстані плеча один від одного. Трохи зігніть коліна і тримайте голову трохи вище середини між областю, покритої ступнями. Вважається, що ця поза забезпечує вашому тілу хороший загальний баланс. Стоячи на баскетбольному майданчику, практикуйтеся в цьому фізичному збалансованому положенні.

Візьміть хорошу поворотну точку. Міцна опора досягається, коли подушечка стопи міцно і міцно встановлена на підлозі корту. Якщо у вас хороше поворотне положення, ви можете легко повертатися і бігати зліва направо, вперед або назад. Хороший розворот необхідний для кращих захисних стратегій в грі. Робіть швидкі повороти, ставлячи подушечки ваших ніг на землю. Потім досягніть правильного балансу тіла. Таким чином, ви обов'язково будете готові до швидких і різких поворотів.

Вправи для ніг

Крім звичайних вправ для роботи ніг, є також кілька вправ, які досить прості і, безсумнівно, допоможуть поліпшити вашу роботу ніг як для оборонних, так і для наступальних завдань при грі в баскетбол.

Ось деякі з них.

Як форми вправи зігніть коліна, прийміть правильне положення рівноваги стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Потім зробіть крок убік. Зрештою, зробіть маленькі кроки вліво або вправо, перетворивши їх в короткі пробіжки. Бічні рухи допоможуть вам домогтися гарної і твердої роботи ніг в боці. Стрибайте тільки однією ногою вперед з одного боку баскетбольного майданчика, поки не досягнете половини майданчика. Опустіть ногу і використовуйте іншу, коли будете стрибати вперед на інший кінець майданчика. Ця вправа націлена на м'язи стегон і колін, що сприяє більш твердої і сильної роботі ніг. Регулярні заняття бігом підтюпцем і бігом довели свою ефективність в поліпшенні роботи ніг баскетболістів. Вранці або кожного разу, коли є час, бігайте підтюпцем або бігайте. Також було б бажано, якщо б ви використовували різьбовий млин.

Було б неможливо грати в баскетбол, якби не була встановлена сила ніг. Оскільки баскетбол-це дуже фізична гра, ви повинні переконатися, що ваша робота ніг добре відпрацьована перед іграми.